体育课考评成绩量化办法。体育课考评对学生在七年级第一学期至九年级第一学期完成体育与健康课程标准的综合考评。每学期体育与健康课成绩考评是根据学生体育课出勤和掌握体育与健康的基本知识、技能与技巧情况评分，评出优秀、良好、及格和不及格四个等级，成绩分别为1.5分、1分、0.5分、0分。每学期满分为1.5分，五个学期累计满分为7.5分。 【更多】
每天锻炼一小时（阳光体育活动）成绩的量化办法。各区县教育局要有计划地组织学生参加每天锻炼一小时的阳光体育活动，学校依据学生的表现和出勤情况，记录学生考评成绩。参加每天锻炼一小时缺勤次数每学期累计不超过应出勤次数1/10或因病、事假缺勤次数每学期累计不超过应出勤次数1/3的可记满分。学生七年级第一学期至九年级第一学期每天锻炼一小时成绩每学期满分为0.5分，五个学期累计满分为2.5分。无故不参加每天锻炼一小时阳光体育活动的学生不予记分。【更多】
学生体质健康达标成绩的量化办法。学生体质健康达标成绩是对学生七、八年级每学年参加《国家学生体质健康标准》达标测试的综合评价。各区县教育局要根据本地实际配备必要的测试器材，按照《国家学生体质健康标准》规范要求，统一项目，统一测试，确保测试数据准确真实。学生体质健康达标成绩按照《国家学生体质健康标准》的实测数据评定成绩，对应中考体育分值计算。学生体质健康达标成绩每学年满分为4分，两学年累计满分为8分。【更多】
体育统一测试成绩的量化办法。体育统一测试由市教育招生考试院统一安排，各区县组织实施，采取统一时间、集中测试的方式，使用《国家学生体质健康标准》规定的仪器设备，按照国家规定标准执行。体育统一测试成绩根据学生参加一项必测项目和两项选测项目，共三项计分。每项满分为4分，三项累计满分为12分。【更多】
必测项目：男生：1000米跑；女生：800米跑
选测项目：男生：第一项（三选一）：50米跑、一分钟跳绳、立定跳远；第二项（二选一）：掷实心球、引体向上
女生：第一项（三选一）：50米跑、一分钟跳绳、立定跳远；第二项（二选一）：掷实心球、仰卧起坐
每个项目的选择必须在考试前，由各区县中招办统一安排学生在规定选测项目中自由选项。各区县可根据实际情况在2013年4月10日至4月20日期间，选定体育统一测试的具体测试日期和天数，市内六区一般安排两天。
指定的考点必须配备有400米标准田径跑道和体育馆，除1000米、800米和50米测试在田径跑道进行外，其他测试项目均在体育馆内进行。各考点要会同有关部门，组织纪检监察、安全保卫、医疗救护等人员，确保考试的严肃性和安全性。 【更多】
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。 【更多】
姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。 正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。
步频和步长 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。 但是步频和步长又是一对矛盾。 当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。
蹬摆送髋技术 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用 力才能作用于髋部，使身体重心前移。
着地缓冲的技术 落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于 10°）或者整个脚落 地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
