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　　2014山东公务员考试的脚步日益临近，很多考生出现焦虑、失眠、信心不足等情况，这对于即将走上考场的考生相当不利。如何在考前将这种心态调整过来，自信、从容、平常地走进考场、发挥出更高的水平呢？中公教育专家认为，可以利用以下策略缓解紧张情绪、调整心理状态。

　　一、端正认识

　　心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观、理性地分析自身状况，找准自己的定位，放平心态去迎接考试。此外，中公教育专家认为，阅读一些解题技巧类文章也是很有必要的。

　　二、注意作息与饮食

　　即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。

　　有些考生为了考出好成绩，连续“开夜车”，不注意休息，结果适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，考生出现头昏耳鸣、记忆减退、情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。

　　另外，特别要提醒考生注意的是，在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷、太辣或刺激性太大的食物，以免出现腹泻或其他症状，耽误考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于尽快入眠。

　　三、适度安排学习内容

　　有些考生紧张焦虑是因为很多资料还没有看过，很多知识点还没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。

　　中公教育专家提醒，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一阶段的复习，否则不仅信心受挫，而且还打乱了学习计划。只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而在心态上保持充实感。

　　四、适当放松

　　进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情。适当运动，可消除疲劳、愉悦精神；适当的娱乐活动，如唱歌、听音乐、看轻松的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的活动，如网络游戏等，效果往往适得其反。

　　五、树立信心

　　对于自己几个月以来的复习成果要肯定，要自信！疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。

　　此外，也可以运用自我暗示法，调整自己的情绪状态。这一方法是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安时，可反复地暗示自己：“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么，我能克服”等。

　　希望以上方法能够对考生临考前心理调节起到积极作用，助考生一臂之力！