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　　秋冬季进补是最益于身体健康的，尤其对于刚生完宝宝，正处于身体恢复期的新妈妈来说，适当进行营养滋补不仅有利于身体恢复，还可以保证充足的奶水，对妈妈宝宝都至关重要。

　　而针对不同生活、工作状况的新妈妈，我们可以有不同的进补方法。　

　　调查：秋冬季，你会选择进补吗？

　　不知道该怎么补 36%

　　不会 8%

　　会 56%

　　通过调查，我们发现，过半产后新妈妈们会在秋冬季选择进补，但也有三分之一多的妈妈不知道如何正确进补，今天《时尚育儿》联合广禾堂营养专家告诉三类新妈妈：秋冬季如何进补？

　　解　唯

　　全国健康营养保健管理培训师，曾在北大医学部营养系学习中医和西医，目前是广禾堂专业讲师。

　　从事文字工作和操作电脑的新妈妈

　　常见症状眼睛疲劳、眼花目眩、两目干燥。

　　进补提示补充维生素A，它是构成眼睛感光物质的重要原料，有保护眼睛和其它上皮组织，间接抵抗感染的功能：动物肝脏含有丰富的维生素A，可食用一些猪牛鸡鸭等畜禽肝脏；蔬菜类可选择如胡萝卜、红薯；水果类可选橘子、柚子、柿子；多喝牛奶也能适当补充身体所需的维生素。

　　食谱推荐

　　食谱推荐

　　明目茶饮

　　原　料 　决明6g，玄参6g，茶叶6g，枸杞子6g。

　　制　作 　泡或煎饮，每日一服。

　　特　色 　清肝明目，防治眼目昏糊。

　　糯米红枣炖鲤鱼

　　原　料 　鲤鱼1条、糯米适量、红枣10枚、陈皮10g、白酒和生抽适量、姜和盐少许

　　制　作 　1鲤鱼洗净，去鳃和肠脏，抹干，不必去鱼鳞。 2红枣洗净去核，生姜去皮，切2片。糯米用水浸透。3将浸透的糯米与白酒、生抽拌匀，再与红枣一起放入鲤鱼肚内，用针线缝密。 4将鲤鱼放入滚水中煮1分钟，取出，连同生姜和陈皮一起放入炖盅内。 5加入凉开水，盖上盖，放入锅内，隔水炖4小时。加入盐调味，即可食用。

　　特　色 　鲤鱼性平味甘，有利小便解毒的功效；能治水肿胀满、妇女血崩、产后无乳等病。此菜肴既可以帮助子宫收缩复旧，又能生奶，还可以补中益气、补血养颜、益眼明目。

　　长期熬夜工作的新妈妈

　　常见症状疲劳不堪、工作效率降低、记忆力衰退。

　　进补提示首先还是要提醒新妈妈，不是特殊情况，应尽量保证充足的睡眠，这是预防疲劳恢复健康最重要的方法。

　　针对熬夜的情况，推荐妈妈们多食健脑、补脑的食物：富含蛋白质、色氨酸，可补脑的食物，如牛奶、南瓜子仁；富含不饱和亚油酸、亚麻酸等人体大脑的结构材料的食物，如芝麻、核桃仁等；富含蛋白、脂肪、钙、铁、维生素b1，能预防神经衰弱，促进大脑微循环的食物，如麦类、谷类等；为帮助消除大脑的酸性代谢产物，可多食碱性水果，如橘、柚、柑、橙等。