一阶段主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。
此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量。
体能训练要有一个循序渐进的过程，如果只是想在短期内通过大运动量来想提高成绩，结果往往是在没有提高运动成绩的同时还对自身体质造成严重伤害。
2月-3月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
4月-5月。本阶段为考试前的最后一个阶段。考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。
冰冻三尺非一日之寒。若想练就强健体魄，取得好成绩，很难依靠临时抱佛脚一蹴而就。考生要尽早准备，平时加强体育锻炼。
考生跑完全程，按秒表的分、秒记录成绩，不足1秒不计入成绩……>>详细
每人投掷3次，每次都必须丈量并如实记录；记录以米为单位，取一位小数……>>详细
考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机会……>>详细
起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫……>>详细
两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，双脚不……>>详细
考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板，坐在测试垫上……>>详细
丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人跳二次，取最……>>详细
考生可采用任何一种泳姿（允许交替运用）游完规定的距离。不得使用或穿戴……>>详细
影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力……>>详细
跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作……>>详细
在坚实、平整场地或足球场上进行，测试区域长30米，宽10米……>>详细
运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球……>>详细
800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战……>>详细
握球的方法：一两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指……>>详细
第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平稳，下蹲不能太深也不能太高……>>详细
目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度……>>详细
体育锻炼避免受伤几点注意事项
急救五字诀 P、R、I、C、E
P保护 (Protection)
目的:把受伤的人安排到一个安全的位置，避免再次的伤害。
例如:在大太阳底下受伤，要赶快将受伤的人移至阴凉的地方，以防中暑。
R 休息 (Rest)
目的 : 受伤的部位需要复原的时间，特别是受伤黄金期，刚受伤的伤口需要稳定的支撑，避免过度的动作将伤势扩大。
注意 : 休息的地方可以是场边，也可以是休息室(如果是室内的话)，记得给予补充水分
I 冰敷 (Ice)
目的:刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液，冰敷可预防患部肿胀以及止痛，避免患部因为水肿而压迫到其他……>>全文