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济南大学城实验：《至善家庭教育素养提升课程》空中课堂不悬空，家长学生齐运动
新型冠状病毒引发的肺炎疫情已经影响到了我们的正常生活。在“战疫”期间，我们看到了党和国家对人民的坚守、医务工作者同疫情的搏斗。一方面我们要响应党号召主动居家学习、工作，另一方面也应继续做到“停课不停教，停课不停学，停课不停练”，用锻炼强健我们的体魄。在“战役”最关键的时期我们不能乱了阵脚，要认真对待，让我们在春天里以健康的姿态拥抱生活。
在空中课堂开展期间，家长们的付出是巨大的，也是值得我们肯定的。那么如何在居家学习期间家长、学生共同做到健康、有效的锻炼，保持身心健康呢？济南大学城实验的老师们总结了以下的干货内容，一起来了解吧。
一、“管住嘴”——合理膳食，保证健康
居家学习与在校学习有很大的区别，在很大程度上不受空间的限制，并且还会有家长的陪伴，“管住嘴”就成了一个非常大的挑战。在安排一日三餐时应当注意做到以下几点。
（1）食物多样性，以谷类为主。
（2）多吃蔬菜、水果和薯类，蔬菜与水果含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
（3）常吃奶类、豆类或其制品奶类，含有丰富的优质蛋白质和维生素，钙含量也较高，并且钙的利用率很高，是天然钙质的极好来源。
（4）吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等。动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。
（5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素，三餐分配要合理，一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。
（6）吃清淡少盐的膳食。
合理膳食金字塔：
二、“迈开腿”——科学运动，促进健康
在进行锻炼时要做到以下几点
1、着运动服、运动鞋
2、一块不小于3m*3m的空间
3、带领家长做徒手操准备活动（自上而下）
4、有氧练习在前、力量练习在后
6、练习时根据自身特点，循序渐进
7、动作尽可能舒展、柔和，不要影响他人
具体运动形式与要求
以中等强度的有氧运动为主，每次运动的持续时间在20分钟以上。
1、俯卧击掌练习（男生采取标准俯卧撑姿势，女生可采取跪姿俯卧撑）
要求：与家长面对面的形式进行俯卧撑击掌练习，双臂每屈伸一次击一次掌，双手交替进行。10次*3组，组间休息20秒。
2、仰卧起坐传球练习（可用小抱枕代替球）
要求：与家长面对面成仰卧起做姿势准备好，脚尖相互接触，两人同步练习。一人持球当上体抬起时将球传出，然后下落准备再次抬起时接球。依次反复练习。10次*3组，组间休息20秒。
3、支撑提膝击掌练习（以俯卧撑姿势开始练习，轮流提起左右膝盖，并且在回位时与家长击掌）20次*3组，组间休息20秒。
4、拉伸练习
左右侧大腿前侧拉伸，腹部拉伸
要求：单脚站立一只手握住同侧脚尖向后拉伸大腿；在垫子上俯卧着地，双手支撑于胸前拉伸腹部。2次，共6分钟。
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