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为成长赋能 生命树扎根行动：遂宁二中心理成长中心情绪管理课程
2021年12月13日，遂宁二中心理成长中心的蒋艳老师、李英老师和同学们进行了一次情绪管理交流。教师们用情绪管理的方法帮助学生们正确处理情绪，化解负面情绪，学习“情绪红绿灯地图”，学会应对问题或者强烈情绪，找到自己情绪调控的熟悉路径；学习“情绪循环图”让学生们通过绘画梳理再次呈现情绪的方式，将情绪可视化，清晰自己的思维和行为模式，为成长赋能，焕发青春“心”能量！
2021年，教育部办公厅下发了《教育部办公厅关于加强学生心理健康管理工作的通知》，通知明确指出：“要进一步提高学生心理健康工作针对性和有效性，切实加强专业支撑和科学管理，着力提升学生心理健康素养。”遂宁市政府、遂宁市教育和体育局高度重视，邀请海蓝幸福家共同策划和推进“865自我情绪管理项目”，用易学、易用的方式，让情绪管理走进学校、走进家庭，提高师生的心理健康水平和幸福指数。
2021年11月，遂宁二中心理成长中心蒋艳老师和李英老师成为了“865自我情绪管理教练”项目培训的成员，一起踏上对情绪看见、理解之路。在学习过程中，蒋艳老师和李英老师结合教育实践，思考“双减”之下让教育回归本心，把受训学习成果践行，学以致用，引导教会学生情绪管理，帮助学生们掌握正确的情绪管理思考模式，提升学生们的心理健康素质，助力落实“双减”实现素质育人。
课程开展中，教师们用鲜活的案例向学生展示：消极情绪破坏人体健康，积极情绪提高人体免疫力，情绪失控导致异常恐怖的后果，恶劣情绪具有传染性，所以需要做好情绪管理，无条件接纳自己的情绪，尊重自己的感受，做自己情绪的主人。
“我们能做到情绪管理吗？”此话一提出，同学们马上议论起来，纷纷表示能做到。
教师组织学生们开展了红绿灯游戏：红灯时，双手交叉抱住；绿灯时，双手上举；黄灯时，双手放下。虽然知道游戏的规则，但是当红灯黄灯绿灯口令切换时，有的同学手忙脚乱，有的在积极地随口令而动，有的干脆不想动了。游戏启发了同学们思考：“我们对情绪的管理会不会也是这样呢？虽然知道要管理情绪，知道一些管理情绪的方法，但是当情绪亮红灯时会不会手忙脚乱失控，做出伤害家人朋友的事呢？”思考讨论之后，学生们明白了自己是情绪的真正主宰，可以做自己情绪的主人。
通过情绪管理课程，同学们掌握了一些情绪管理调节的方法，知晓了要清晰地了解自己情绪状态，增加觉察当下的能力和智慧，才能更好地管理好情绪。
据教师介绍，如果将情绪管理以水平从低到高划分，应该是从“无意识的压抑或发泄”到“有意识的宣泄与表达”再到“有意识的觉察与成长”。情绪红黄绿灯地图，就是帮助人们有意识地觉察与成长的工具。这是以红黄绿三个颜色的交通信号灯作比喻，来觉察、呈现和了解自己和他人当下的情绪状态，未来的成长方向和各种有效回到绿灯区方法和路径的情绪成长蓝图。
教师带着学生们一起静观呼吸，回顾探索自己情绪的红灯区、黄灯区、绿灯区。
一、探索绿灯区：回顾自己感到平静、放松，安全，舒适的场景，以及在这个场景中，你的想法、情绪、身体、行为都会有哪些呈现？
二、探索黄灯区：回顾一个有情绪，但可以把控的场景，以及在这个场景中， 你的想法、情绪、身体、行为都会有哪些呈现？
三、当你在黄灯区的时候，自己做什么可以停下来，回到绿灯区？总结下一次遇到类似的事情可以怎么做。
四、探索红灯区：回顾一个情绪激烈的场景 不能把控自己的情绪和行为，可能伤人或伤己)，在这个场景中，你的想法、情绪、身体、行为都会有哪些呈现？
五、当你在红灯区的时候，自己做什么可以停下来，回到黄灯区或绿灯区？总结下一次遇到类似事情可以怎么做。
教师带着学生们一起学习《情绪循环图》，给学生们讲解“什么是情绪？”“什么是负面情绪？”“什么是情绪关系恶性循环图”让学生们通过绘画梳理再次呈现情绪的方式，将情绪可视化，感受事件中一个人内在的想法、身体感受、情绪和行为上的相互影响，以及引发的对方一系列反应，并强调：当情绪越来越升级，下次又重复的时候，关系就进入恶性循环。让学生清晰看见自己处理情绪的思考模式、行为模式，思考需要怎么调整。
教师指出，情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。通过情绪循环图，学生们觉察到情绪恶性循环，至于如何打破这个恶性循环，从中找到新的资源，让情绪平复，还需要后面再给学生们讲授“情绪疗愈图”。
校方表示，做好情绪管理，将是一个持续学习的过程，心理成长中心的老师们将继续探索，持续推进开展情绪管理课程，帮助学生们不断地学习、不断地践行、不断地总结，拥有觉察情绪，管理情绪的能力，健康成长。
（蒋艳、李英）
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