对于行业压力极大的IT从业者来说，当务之急就是解决高压带来的种种身体和心灵的困境。如果身体健康，我们可以通过一些锻炼和要素来改变，而心灵的困境就更难立刻见效。在有限的时间、固定的环境之下，想要给心灵减压为大脑减负，列清单，会是个很有效的方法。

　　IT行业的高压现状也许已经不需要赘述，对于IT行业的从业者来说，如何解压成为了当务之急。面对着身心的双重焦虑，几乎所有的IT从业者都在尝试解压的各种方式，然而由于时间和空间的限制，很多人一不小心就走到了极端的解压行列中去。

　　小旭一直用挑战体能极限的“暴走”来缓解压力。他在四年前开始暴走，几乎成为了狂人，“不暴走不舒服”。这个在工作上风风火火、事无巨细的人，在下班后却找不到情绪的发泄口，该怎么办？喝酒、抽烟、泡吧都试过，但还是无法解脱疲惫与烦躁。现在，他一年要出去暴走10来次，先慢跑，一直跑到喘不上气，再快走，一走就是十来个小时。“极度的疲惫才能让我极度地放松。”他这样说。

　　在某一项关于中关村企业员工的心理调查显示，46%的被调查者存在心理健康轻度异常，58%的人承认自己有强迫症状、敌对情绪，而这种强迫症状的倾向，就是过度释压的危险信号。

　　《计算机世界》的调查数据显示：需要医疗辅助来适应日常生活的IT从业者竟然达到了10%以上，比较符合的也有9%之多。(如图)

　　极端的放松与解压方式对我们的身体造成的影响，恐怕是残酷的。小旭暴走4年，已经导致了严重的膝关节伤害，30岁出头的他特地买了一楼的房子，上下楼对他而言不亚于折磨。而暴走这种极端的解压方式，也让小旭的快乐体验获得的越来越少，可以预见的是，如果他不改变这种方式来解压，那么下面，他就不得不去寻找更加极端的方式来得到快乐体验，从而放松心情。

　　那么在日常生活中，在工作的闲暇时间里，作为IT从业者，应该如何帮助自己的心灵解压呢？

　　当我们去超市的时候，都会习惯性的列张清单，让购物过程更有条理和效率。实际上，在很多时候，我们可以把列清单看做是促使个人充分发展的一件有效工具。现在，心理学家们通过调查研究发现，其实列清单可以帮助我们用最短的时间来为大脑减负为心灵减压。

　　列出一些心灵清单，不仅是是为了在更好地生活之前对过去进行一番整理抛弃，也是为了对人生意义进行一次深入思考。我们会发现，它是实现内心解放的最有效、最便捷的方法之一。一旦清单列出，那些将要完成的活动就变得没那么沉重，而我们的身心也会变得轻松起来。

　　那么，身为高压行业下的IT从业者们，为你自己准备一个记事本，然后就开始列清单吧，我们建议可以列以下4类清单，它们可以帮助你在第一时间排除多余事项，更好地把握现在的生活和追随你的梦想。

　　“垃圾”清单：帮助你排除障碍

　　为什么我们的生活里除了工作还是工作？为什么我们每天除了工作之外就只剩下吃饭睡觉打游戏？为什么我们总是为了赚钱而疲于奔命？让人窒息的环境通常是造成我们疲惫不堪和压力重重的原因之一。为了专注于自己的内心世界，并更好地活在当下，可以写下那些你想要摆脱的事情，包括下面两类——

　　1、你想在物质方面清除的东西(家里、架子上、日程表中、通讯簿里……)。开列这些清单可以帮助你清空大脑，让不必要的东西彻底远离你的生活。

　　2、你想在精神方面清除的东西(仇恨、厌烦、浪费精力的事情、与某人枯燥乏味的关系、总是无法开始的恋情……)。在这类清单中，一定要把任何你想到的事儿都写下来，即使是那些你暂时不想或者无法解决的事儿。只有这样，你才能更具体有效地聚焦你的“重负”，更好地控制它，降低它的侵略性。