中国教育在线浙江站讯（编辑 陈昊昱）四月中下旬起，杭州市初中三个年级学生均已分批开学，最长的初三年级开学时间已近三周。采荷中学的老师们发现，通过观察和调查，学生在经历三个月的长期防疫生活和居家线上学习后，返校复学期间在学习程度和心理方面产生了较大个体差异，个别学生的心理失衡现象较为严重，还不能完全适应学校学习生活。

　　为了让学生尽快适应“后网课时期”的正常学习生活，学校除了在校内采取生命教育、心理关注等措施外，还希望家长在家里能积极开展有效家庭教育，关注孩子的身心健康，为此特向各位家长提出十条建议。

　　一、重视每日饮食锻炼，促进孩子健康成长

　　1. 关注孩子饮食。建议家长给孩子准备营养、孩子喜欢的早餐及晚餐，尝试烧制新菜品，最好不要一成不变。

　　2. 参与体育锻炼。在树立疫情防控不松懈的前提下，选择恰当的地点、时机，陪孩子一起参与一些体育锻炼，让孩子出出汗，一方面锻炼身体，另一方面也能以此来进行运动解压。

　　3. 组织户外活动。利用周末多参加户外活动，选择合适的地点、时机，走出家门，走近大自然。

　　二、树立和谐良好家风，创设孩子温馨家庭

　　1.树立良好家风。结合学校家长版《家风宝典》编撰，建立良好的家风，要形成和睦互助、敬老爱幼、谦让有礼、积极上进、努力学习、诚实守信、热爱劳动、勤俭持家的好家风。

　　2.融洽家庭氛围。在教育孩子的过程中，家庭成员之间理念、意见、措施要统一，不要出现不和谐的现象，特别是要处理好长辈与孩子的关系，以此融洽家庭氛围，营造幸福的成长环境。

　　3.健康生活情趣。要有意识地在家庭中培养文明健康的生活情趣，如关心时事形势、热爱科学、爱好音乐文艺、喜欢参加体育活动、注重文化修养、语言文明等。对于不文明的行为，要善于劝导和教育，提高孩子辨别是非能力，增强免疫力。

　　三、关注心理健康状况，提高孩子抗压能力 

　　1.调整自身情绪。首先需要做好自我情绪的调节，科学、理性地关注目前的防疫要求，用自身积极正面的态度和行为为孩子树立榜样；其次对孩子的心理失衡现象，不要过于大惊小怪，以免强化其失衡，要善于表达和引导，帮助孩子学会自我调节。

　　2.学会有效沟通。家长要学会与孩子进行有效沟通与交流，充分了解、信任彼此

　　3. 关注抗挫能力。家长要通过一定方式提高孩子抗压能力和情绪调节能力。

　　四、加强沟通陪伴互动，增进孩子亲子关系

　　1. 善抓沟通契机。 家长要善于抓住沟通交流的契机，利用好各种时机，例如和孩子共进晚餐的时候，临睡前的时候等，多和孩子交流沟通，聊一聊学校一天的经历和最近的社会热点新闻。

　　2. 重视兴趣培养。每个孩子都有自己的爱好、兴趣和关注点。在这一段时期，家长要鼓励、帮助孩子花一定的时间来放大自己积极的兴趣爱好，引导孩子集中精神来做一件自己感兴趣的事，这也是很好的解压手段。

　　3. 组织亲子活动。和孩子一起做一些事情。家长可以和孩子一起运动、一起旅游，一起做一些大家都感兴趣的事。

　　五、明确合理学业要求，引导孩子正视自我

　　1. 正对学业压力。家长要做好观察、调节的工作。适当引导、适当调整，引导孩子正确认识学业压力，认识到学业压力是我们成长路上必然经历的，是一个很正常的心理现象。

　　2. 设定合理目标。家长要和孩子一起，重新设立一个合理的目标，要符合孩子自身的实际，但应略高于现实，通过自身的努力在一定阶段内是可以达到的，以此来指引自己更好地认识现状和憧憬未来。

　　3. 统筹事项安排。家长可以和孩子一起梳理现阶段需要做的事情，分清先后、主次，合理统筹安排，尽量减少时间、精力耗费。

　　六、平等沟通合理引导，给予孩子成长空间

　　1.引导人际交往。合理引导孩子的人际交往，鼓励孩子多和同伴沟通交往，这一时期朋辈关系的和谐是孩子最关注的。

　　2. 讲究沟通方式。家长和孩子在交流时，不可唠叨，也不能冷漠，应该用适当的方式，力求用精简的语言和孩子沟通，这样孩子更能接受。

　　3. 给予成长空间。对孩子不能溺爱，对孩子的任性也不能放纵，但是对于青春期的孩子一定要有“朋友”一般的尊重，并给于一定的空间。有的时候默默关注、暗中引导比直接干预效果好得多。

　　七、专业治疗精心陪伴，有效应对焦虑抑郁

　　1. 寻求专业帮助。家长要关注孩子是否有抑郁的迹象。如对过去自己感兴趣的事物不再有兴趣；体重有较大变化；晚上睡得太少或是白天睡得太多；总想要个人独处；无法集中精力做事；不明原因的疼痛等。如有上述状况发生，家长就要引起重视，寻求专业的医生进行治疗。

　　2. 精心陪伴孩子。如果发现孩子有心理困扰，请家长一定要精心照顾。

　　3. 及时联系老师。重视家校合作。及时告知学校，形成家校合作。

　　八、细致观察及时强化，促进孩子自我教育

　　1. 当好观察员和指导员。要多听多看，听孩子讲学校的故事，看看孩子面对矛盾冲突时的行为和神态，从而了解孩子内心的感受和情感。

　　2. 当好推销员和协助员。做孩子计划的协助员就是要协助孩子去实施他的计划，或经常支援、巩固他的正确想法，直到孩子养成习惯和形成品质。

　　3. 当好倾听者和评判员。当孩子出错时，或有突出成绩时，父母要做好倾听者并及时进行评价。

　　九、互通信息反馈及时，做好家校协力合作

　　1. 重视家校合作。关注孩子的生理、心理状态，及时和班主任、任课教师沟通。

　　2. 掌握学习情况。家长要随时掌握孩子学习情况，关注孩子的学业压力状况。

　　3. 建立信任机制。家长要充分理解老师和家长的教育动机和目的是相同的。

　　十、巧借社会资源学习，提升家庭教育能力

　　1. 主动更新理念。家长自身也需不断更新知识库，多途径提升自己的教育认知水平。积极参与线上线下的讲座、论坛等，听取有关育孩理念。

　　2. 学会咨询取经。向有经验的家长取经，特别是上一届的优秀家长，听听他们对于孩子教育的心得。当然，在取经过程中要充分了解每个孩子的不同、每个家庭的不同，吸取有效的经验，将其融入到自己的家庭教育中，不可盲目照搬。

　　3. 积极参与培训。现有很多线上线下的公益类家庭教育培训活动或讲座，家长可以按需选择参与这些活动，不用太多，建议参加1-2次，将培训的成果或做法融入到实际家庭教育中，以期通过提升自我来提升家庭教育质量，提高孩子的成长幸福感。