跨越高山

　　Gentle and firm

　　2024年5月27日，由徐州三中主办，中国教育在线—江苏站协办的徐州三中“成长好课堂”第40讲，邀请南京师范大学心理健康教育中心吴慕窈老师来到徐州三中，为高三学子开设了一场别开生面的考前心理调适和压力管理讲座。

　　在离高考还有10天的关键时刻，吴慕窈老师通过分享自身成长经历、结合专业的心理学知识，以“跨越高山——高考前的心理调适与压力管理”为题，将考前高三学生最为关心的关键问题一一解答，不仅是一次舒适的减压、心灵按摩，更是考前赋能加油站。

　　“面对高考，你的感受是什么？”“你的压力有多大？”吴慕窈老师单刀直入，精准直击当下考生面对考试最为重要的问题，与在场学生进行热烈互动，了解学生当下的学习状态，并结合耶克斯—多德森定律，引导学生意识到适度的压力才能有最好的表现。

　　随后吴慕窈老师呈现案例“王小飞的故事”，大家在“王小飞”身上看到了自己的影子，引发了在场高三学子的深深共鸣。结合案例吴老师科学的分析了在面对高考时，个体之所以产生较高的压力唤醒水平的原因和作用机制，包括认知水平、社会因素等，引导学生接纳、拥抱当下的情绪然后再去有意识的做出调整。

　　面对焦虑该怎么办？吴老师告诉大家，考前焦虑非常正常！压力的反应是身体在帮你做好准备，焦虑不意味着你太脆弱、不够优秀、不够努力。如果感到过于焦虑，可以先尝试接纳焦虑的感受，然后采用质辩焦虑的认知、放松焦虑的身体、五感命名练习（眼睛、手脚、耳朵、鼻子、嘴巴）这些方法进行心理调适。

　　考试的时候头脑一片空白怎么办？吴老师建议大家可以先放下遗忘的部分，安心完成其他的部分；尝试在大脑中提取记忆，回想知识点在大脑中的储存方式是听觉型还是视觉型，然后循迹记忆线索，定位提取内容。吴老师提醒大家在考场上要注意“完成比完美更重要。”吴老师教给大家3个缓解焦虑紧张的“小动作，大作用”：腹式呼吸法、蝴蝶拍、自我暗示法，全体同学跟随吴老师的示范，深深地呼吸、轻轻地拍打自己，将现场氛围推向高潮。

　　最后吴老师把西班牙诗人路易斯·塞尔努达的《漫游者》送给全体高三学子，祝愿大家都能虔诚、勇敢的逐梦、圆梦。

　　漫游者

　　[西班牙]路易斯·塞尔努达

　　向前，向前，不要回转

　　持之以恒，直到道路和生命末端

　　不要怀念更为容易的命运

　　你的双脚要踏上无人践踏过的土地

　　你的双眼要注视无人见过的风景                  

　　乘风六月振羽翼，寒窗苦读天酬勤！相信高三全体同学定能以更加饱满的热情、更加坚定的信心，迎接高考的到来，书写属于自己的辉煌篇章。

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　　文案：杜亚平

　　图片：张倩萌

　　编审：柏松

　　审核：潘峻峰