中国教育在线
复学后总有倦怠感？杭城7位初高中校长献上“锦囊妙计”，助你静心迎考！
中国教育在线浙江站讯（记者 陈显婷 编辑 陈彩霞）继上周杭城高三、初三学生返校复课后，这周小学四、五、六年级和初一、初二以及高一、高二年级学生也如期返校。昨天，最新通知已公布，4月26日，杭州小学一、二、三年级培智学校各年级也将开学。
全省高中和初中学生已回归校园开启正常的校园生活，进入了正常的学习节奏。很多家长也松了口气，终于不用脸红脖子粗地管孩子了。
日前，浙江中考时间已确定，全省各地统一安排在6月26日至27日进行，同时取消2020年中考体育测试，体育分不计入中考总分。而此前，教育部也明确了高考延期，于7月7-8日举行。
“开学了孩子很开心，我和她聊了聊，她的心情还不错。我们也放心，因为学校前期都做了非常充分的准备。”杭州一所高中的高三家长告诉记者，这段时间在家吃的太好了，本来还担心去了学校会不习惯，还好学校的饭菜也不错，“学校也非常注重学生的营养，餐后还有酸奶和水果。”
尽管一切都挺好，但这位家长还有一点顾虑：全天13个小时都要戴口罩，孩子的脸有点过敏了，“每天都会用淡盐水洗洗，稍微缓解下，希望疫情尽快过去，”这位家长说，老师们每天会慢慢增加学习压力，孩子也在慢慢适应。
随着中高考的日益临近，家长和学生心里不免有些担忧，还有家长跟记者吐槽，“开学是开学了，可我担心的事情也多了。主要还是怕孩子不能尽快进入状态，有没有什么办法啊？”
确实，近3个月的网课结束了，随之而来的线下学习和正常的校园生活节奏，势必会对同学们造成一定的影响。那要如何来应对复习备考，“满血复活”呢？
为此，就“如何更好更快地适应复学节奏，迎接中高考”的话题，记者采访了杭城多位初高中校长，并向他们要来了独家“锦囊妙计”，希望对即将迎来人生大考的同学们有所帮助。
杭州二中校长尚可：按下“慢进键”
尚可校长
全省高三生同时返校复课，大家又都站在了同一起跑线上。杭州二中校长尚可说，学校将重新制定教学计划，并进一步完善，相应的，学生的学习计划也要调整，把握好节奏。
开学当天，尚校长就跟高三生说，“你们不要担心，尽管已经开学了，但是老师们不会按下‘快进键’，而是会按下‘慢进键’，帮大家尽快适应开学节奏。”
尚校长说，为让高三同学尽快进入状态，学校将从三方面来保障。首先是针对居家在线学习的重点问题再加强。网课期间，由于没有讨论、没有互动，学生的学习深度不够，对问题的理解也不够全面。“所以，同学们要将近3个月来线上学习的重点知识、疑难问题、解题方法等梳理整合，通过深度学习再提升。”
其次是查漏补缺列出问题清单。由老师针对学生的薄弱环节、共性问题等作出研判，帮助学生列出问题清单，并逐一攻克。
还有一点就是个性化问题针对性解决。“由于学生的层次不同，对知识的理解和接受程度也有所不同，这时，就需要用‘滴灌技术’来解决不同学生的个性化问题。”
此外，尚校长还提到，学校会要求高三生将各个学科的复习资料进行整理、分类，“这样既能为后续的使用做准备，也能在整理材料过程中发现存在的问题，以便及时调整。”
除了这些保障学习的措施外，尚校长还表示，此时，学生的心理状态调整也是非常重要的。由于学习场景转变了，这可能会对学生的心理产生较大影响。“特别是有些学生对某个知识点很模糊时，他会着急；当他与同学对比发现自己落后时，会更加焦虑，甚至会出现心态失衡的情况。”
对此，尚校长说，希望高三生能够放平心态，在最后这70多天里，打消急躁情绪，抛掉负面情绪，轻装上阵。同时，跟随列好的问题清单逐个去击破、去强化，这样薄弱点就能变成增长点。
【校长赠言】按照要求做好疫情的个人防控，调整好情绪，尽快适应学校的学习和生活，就是最大的“免疫力”
浙大附中校长申屠永庆：制定“行动计划”
申屠永庆校长
应对复学后学生的适应问题，应当提早做准备。“居家上课期间，我们三个年级的同学们就在为复课提早做准备了。”浙大附中校长申屠永庆说，在教育部确定2020年高考延期前，学校就面向高三生做了一个小调查，其中有70%的学生表示不希望高考延期，20%的学生表示希望高考延期，还有10%的学生表示无所谓。
“这说明，其实很大一部分学生都是心里有底的，居家学习的效果是不错的。”申屠校长说，居家上课近3个月，学校的网课是严格按照线下分层分班教学来进行的，高三年级共开设了3456节课，高二年级3800多节课，高一年级3700多节课，老师线上批改的试卷就有13800多份。“学习效果之所以能够保证，一方面得益于学校的统筹安排，另一方面得益于学生较强的自律性。”
自2014年浙江省启动新高考改革以来，就始终致力于人的培养，也正因此，学生都有了非常明显的成长，“同学们具有较强的学习主动性、自觉性、学习力和自主学习意识。从某种角度来说，这也是新高考改革的成果之一。”申屠校长说。
在高三复学日的开学典礼上，申屠校长跟同学们简单算了比账，他说：“从1月18日寒假开始至今已85天，而从今天到7月7日高考也剩了85天，在这样一个时间节点上，面对高考，高三生要有一定的行动计划。”他表示，在往后的85天里，有更多值得努力的地方。“我想送给高三生8个字，远近结合，不懈奋斗。也就是说，要把长远的理想追求和眼前的高考复习相结合，要将远大的人生志向和近期的目标努力相结合。”
关于行动计划的制定，申屠校长给出几个中肯的建议：
一是学生和老师一起研究疫情与学科高考，每个学科都要做专题研究，落实到具体的知识点和考题，并同步复习；
二是尽快调整学习形态和学习心理，转入线下学习方式，把握好复习节奏，在未来一个半月左右的时间中，将复习重点分散开来；
三是注重自我防疫、自身健康安全，以及非常重要的心态调整；四是继续保持居家学习时的自主自律，并延续到线下学习中来，不松懈。
【校长赠言】心中的世界有多大，今后的前途就有多广
杭州采荷中学教育集团校长孙寅：有的放矢、扬长补短、劳逸结合
孙寅校长
由于受新冠肺炎疫情影响，开学推了又推。但经历寒冬后，暖春如期而至。针对终于返校复课的初三生，杭州采荷中学教育集团校长孙寅给了一些小建议。
孙校长说，面对线上教学到线下教学的转换，基于线上教学的不足和初中生的学习心理及学习能力，学校制定了“后网课时代”的教育教学优化策略，引导师生调整心态，奋力而上。
孙校长建议，初三生在最后两个多月要做到有的放矢、扬长补短、劳逸结合。
“此次疫情延长了假期，但也给同学们的学习提供了个性化的时间和空间，但当学习从线上转移到线下后，同学们要及时调整心理状态、学习目标和学习方式，做到有的放矢，提高学习效率。”孙校长说，目前，有些学科已经通过网上教学完成了新教材的教学任务，进入了中考第一轮复习，初三生必须要根据目前的学习情况调整学习方式，通过与老师、家长的沟通和自身的思考，找到最有效的学习方式。
每个学生都有自己的优势和弱势，因此孙校长建议同学们摸清自己优缺点，转战线下学习后学会扬长，充分发挥自己的优点和长处，“同学们要明确自己所擅长的学科和知识，并巩固提高。”他说，通过系统的复习整理，同学们能够发现薄弱学科和知识点，然后通过提问总结、错题整理、针对性练习等形式去补足、加强。
由于居家学习环境相对轻松，因此返校恢复正常学习状态时，学生极易疲劳和烦躁，为提高学习效率，孙校长建议同学们劳逸结合，如积极锻炼、合理安排学习和休息时间、寻找有效的休息方式等。
“体育锻炼是增强抵抗力和调整身体状态的有效方法。同学们积极参加体育锻炼，能为余下两个多月的学习提供旺盛的精力。”孙校长表示，接下来，同学们每天都要对在家学习时间和在校自主时间要做一个合理的安排，既要保证充分高效的学习，又要保证充分高效的休息，不盲目学习，不坚持疲劳战。
针对休息问题，孙校长还提到了一个小细节——如何保证你的休息是真休息？“有时候，我们的休息是无效的，同学们要寻找几种有效的、适合自己的休息方式，比如和家人倾诉自己的心声、在家里听听轻音乐等。”
【校长赠言】用自信和坚韧谱写绚烂华章，用丰收和喜悦增添采中风采
杭州观成实验学校校长李洁：集中名师资源帮助初三生迎考
李洁校长
初三学生一开学，杭州观成实验学校就着手做了一件事——开展疫情心理防控辅导课。
专业的心理老师在正式上课前，会进行一个非常有意思的课前小调查：比如，“对于过去的寒假生活，你的满意度怎样？”双手放在身侧，满意就向上方抬起，抬得越高代表越满意；“你真的期待开学吗？”不期待的可以下蹲一些，蹲的越矮表明越不期待等。
“通过观察学生的反应，来判断相应的心理问题。”观成实验学校校长李洁说，这样的心理课会隔2-3天再安排一次，连续几次后，学生的心理问题就相对明确了，心理老师可以有针对性地处理。
虽然复学了，但是不能着急，李校长认为，无论是学校还是学生，都不能急于赶进度。“学习本身就是一个静心的过程，学生的学习情绪一定要调整好。”李校长说，学校将带着初三的学生对过往的知识进行回顾，通过摸底找到疏漏点，再由老师进行学情、教情研讨，判断出学生的薄弱点。
如果没有疫情影响，此时第一次模拟考已经过了。那就目前的情况，同学们要如何应对接下来的迎考工作呢？据李校长介绍，对于那些在网上学完的知识，学校各学科教研组将把握好进度，落实好教学节奏，将已学的知识再次夯实。“我们将集中初一和初二的名师资源，长、短课相协帮助初三学生更好地应对当下的复习阶段，特别是对于学困生有短板的地方，会集中提升。”
对于中考，李校长做了一个非常美妙的比喻，她说，中考就像弹钢琴，要每一个音符都和谐，才能弹奏出一首优美动听的曲子。因此，每个学生的每个学科必须都要齐头并进，和谐并存。
【校长赠言】每一个初三学生都是VIP，做好自己一定是最重要的
杭州市大关中学教育集团总校长章继钢：心理教师做个别化心理辅导
章继钢校长
新冠肺炎疫情在全球蔓延，这样的经历注定影响不少人。在杭州市大关中学教育集团总校长章继钢看来，疫情就像一本教科书，它教会了同学们很多。“无论对谁，每个同学都要常怀敬畏之心。”
据章校长介绍，返校后，学校将以各阶段重要安排作为节点稳步推进教学工作，并要求学生紧跟节奏，一步步来。“从现在开始，我们会紧跟接下来每一个重要时间点，比如体育中考、第一次模拟考、保送生招生、特长生招生、志愿填报模拟等，以此来开展教学与复习工作。”章校长认为，跟对时间点是非常重要的，这样学校的节奏也不会乱。
据了解，早在一周前，大关中学教育集团就开始了衔接课程，同时以小测验的形式将学生对重难点的掌握程度做了摸底，并实施“变式训练”；另外，对于在心理上存在问题的个别学生，学校还安排了专门的心理老师通过了解学生的家庭背景、生活情况等方面做个别化心理辅导。
章校长建议，初三的同学们能够保持自律力，静心学习；保持自学力，稳步前进；持续自励，明确自己的定位和肩上的责任感，笃定前行，无畏向前。
“其实，每一次考试后拿到的成绩单，就相当于身体检查的化验单，有了这个才知道哪里出现了问题。而经过一次一次的检验后，同学们才能及时调整，不断接近成功。”章校长如是说。
【校长赠言】科学有序防抗疫，合理有效抓学习
杭州胜蓝实验中学校长李建飞：潜心向学、锤炼内心、感恩生活
李建飞校长
初三返校第一天，杭州胜蓝实验中学校长李建飞跟初三学生聊起了“责任与担当”的话题。在后疫情时代，李校长建议同学们做到三点——潜心向学、锤炼内心、感恩生活。
“我始终认为，读书、学习是改变命运、通往未来的希望之路。”李校长说，无论来自哪里，家庭背景、家庭条件如何，甚至曾经如何叛逆、颓废过，最后的最后，仍然要走一条普通人走的路——考进高中，考进大学。“这次寒假，居家学习、劳动、锻炼，同学们已经完成了一次‘生活考卷’。再过一段时间将面临一模、中考，这是他们人生的又一次大考。”
当下，各行各业复工复产，都有一种时不我待的紧迫感。而对于初三同学们来说，当务之急，是要潜下心来，迅速回归专注学习的状态。李校长表示，学有余力的学生还要抓紧时间回顾旧知识，进行查漏补缺。提前预习，做好新旧知识的衔接。放眼目标，持续养成自主学习的八大习惯。
“成长的过程多半是伴随痛苦的，就像种子破土，想要有所收获就必须要有一个强大的内心”。李校长觉得，初三学生不仅要在乎自己的学业成绩，更要在乎自己的内心修炼。学校提出的育人目标是“自然、自主、自信”，其核心是自律，也就是做更好的自己。“学校刚布置好的‘慎独亭’，期待同学们有空去坐坐。”
疫情期间，正因为有无数人“逆行”，才换来了我们今天的安宁生活。因此，李校长希望同学们能够学会感恩，感恩生活给予的一切，即使面临困难和挫折，也要向下扎根，向阳生长，让生命不断增值、发光。
在说起中考复习的话题时，李校长提到，胜蓝实验中学还将适当调整复习教学节奏，以便更好地开展中考复习工作。
据他介绍，根据公办学校的特点和实际，学校第一阶段将通过线上教学学生问卷调查、学科过关性摸底测试来摸清学情，查漏补缺，做好线上线下衔接；第二阶段将夯实基础，培优辅弱，全力迎接一模考；第三阶段则会进行专题综合，开展针对性训练，同时安排导师谈心鼓励，信心满满迎接中考的到来。
【校长赠言】想要有所收获，就要拥有一个强大的内心。希望同学们的内心拥有三样东西：一张清澈的自我画，一张可行的规划图，一张安静的读书桌
杭州市下沙中学校长江志明：中考复习如同“焖饭”火候要到
江志明校长
学生一返校，杭州市下沙中学校长江志明就打起了十二分的精神。因为他知道，同学们要想尽快适应开学后的学习和生活，需要一定的过程。而在此过程中，老师的引导是非常重要的。
“居家学习时，同学们的状态是相对松弛的，返校后一切恢复如常，过渡期还是需要的。”江校长说，他最关心的是学生的身心调整。“开学前，我们就对全体学生进行了心理情况的摸排，对于一些学生的特殊心理问题，将有针对性进行调整。”
为了让学生尽快恢复状态，学校在刚复学的这段时间，每天放学后会安排半小时的身体锻炼时间。江校长说：“在家待久了，同学们普遍反应长胖了，那我们就尽快恢复体育锻炼，强度不大，主要是为了调试一下同学们的状态。”
除了心理问题的及时处理，下沙中学还对学生的居家学习效果进行了检测，对学生的学情有个大致把握。同时，结合居家上网课的情况，要求同学们实事求是地制定小目标。“在入学后的始业教育中，我们会安排心理课和班会课，引导同学们合理规划时间，正确看待疫情带来的影响。”在江校长看来，从开学那一刻起，所有人的起点全部归零，“同学们一定要给自己信心，相信一定能行。”
开学后，学校将按照夏令时安排课程和作息时间。江校长建议同学们，适当刻意调整一下作息时间，晚上稍微晚点睡，十点或者十点半，早上早点起，六点或六点半，大概一周时间左右，正常的作息时间就基本调好了。
记者了解到，为了更好地帮助初三生尽快恢复到中考备战状态中，学校还专门针对全体初三学生，进行了返校复学上课的问卷调查，内容包括即将面对中考复习迎考的冲刺，你是否做好准备？你觉得学校安排的复习内容中，对你帮助最大的是什么？面对中考复习，你面临的最大困难是什么？你认为，老师辅导最有效的方式是什么？等十多个问题。江校长说，通过问卷的最终结果，老师们将有针对性地进行个别辅导，帮学生将各方面都调整到最佳。
对于接下来如何应对中考的复习生活，江校长给出了几点建议：
一是调整心态，积极面对，要有一颗平常心，不要焦虑，“其实，中考的结果与这些年来日常的学习情况是成正比的，疫情这段期间影响不大，不必因此担忧。”
二是制定中考小目标，不断去达到；三是紧跟老师的复习节奏，不要乱。“中考复习就像焖饭，有时候就算烧熟了，也要再焖个几分钟，最后这口气一定要憋住，到了一定火候才能吃到最好吃的米饭。”
【校长赠言】相信才有可能，坚持才有结果，落实才是真理
中高考时间已经确定了
面对越来越近的考试
正在向前奔跑的你有什么想说的？
一起来给自己和身边的小伙伴们加油打气吧！
免责声明：
① 凡本站注明“稿件来源：中国教育在线”的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属本网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本站协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明“稿件来源：中国教育在线”，违者本站将依法追究责任。
② 本站注明稿件来源为其他媒体的文/图等稿件均为转载稿，本站转载出于非商业性的教育和科研之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载稿涉及版权等问题，请作者在两周内速来电或来函联系。