中国教育在线浙江讯（实习编辑 赵瑞馨 通讯员 李添文）青春是一张画卷，中考是点睛之笔；人生是扬帆之行，中考是催动之风。为助力宸星学子以积极的心态迎接中考，6月12日下午，拱宸中学在二楼阶梯教室开展中考考前心理辅导活动，特别邀请浙江省心理咨询与治疗协会焦点解决专委会的心理咨询师江燕萍做主题为《如何冷静、自信、专注地应对中考》讲座，初三年级全体班主任和学生参加。本次活动由学生处副主任杜鹃主持。

　　讲座伊始，江燕萍老师带领大家一起做“未来可期”、“你我皆是黑马”“我是——冷静的、自信的、专注的”的开场小活动，引导学生放松身心，在欢快轻松的氛围下展开讲座。

　　学习是集脑力、体力和情绪的三合一劳动，在考前最后的十天里需要两手抓，同时兼顾关注知识的学习积累、考试的心态和临场发挥。江老师从什么是考试焦虑、我是否有考试焦虑和如何应对考试焦虑三个方面具体展开讲座。江老师首先提到了考试焦虑这一常见问题，通过引用案例说明考试焦虑包括考前（预警性）焦虑和考中（临场性）焦虑，可能会在身体、思维和注意力上出现紧张、消极思想、逃避等。

　　讲座中，江老师分享了一系列实用的应对考试技巧和策略。接纳焦虑、正面暗示、写下焦虑清单、唤醒成功经验等都可以让同学们冷静、自信的应对中考。她带领大家现场实际演练应对焦虑非常有用的小方法，如呼吸法、迪香式微笑、蝴蝶拥抱法、痛觉法，供同学们在考前和考中有需要的时候使用

　　接着，江老师深入浅出的就如何高效备考、如何应对各种题型、如何在考场上做到游刃有余给同学们详细的参考，让学生们感受到了自己的潜力和可能性。最后，江燕萍老师勉励大家“笑对挑战，赢在中考，积极让学习更高效”。

　　过往皆以尽心，今日必当如愿。整场讲座如一次心灵的盛宴和智慧的指引，学生们从中感受到了温暖与力量，中考焦虑应对能力也得到了提升。三年披星戴月走过的路终将繁花遍地，愿宸星学子们在中考中无所畏惧，自信登场，落笔生花，圆梦今夏！

（责任编辑 余新花 赵洪河）